¿Cómo saber si tienes burnout?
No se trata solo de tener un mal día o una semana difícil. El burnout es un desgaste acumulado que puede durar meses o incluso años. Estas son algunas señales de alerta:
💡 Cansancio extremo – No importa cuánto duermas, sigues sintiéndote agotado.
💡 Falta de motivación – Lo que antes disfrutabas ahora te parece un peso.
💡 Irritabilidad o apatía – Te frustras fácilmente o simplemente te da igual todo.
💡 Problemas de concentración – Se te olvidan cosas, te cuesta tomar decisiones.
💡 Dolores físicos – Dolor de cabeza, tensión en el cuerpo, problemas de sueño o malestar estomacal sin razón aparente.
💡 Sensación de inutilidad – Sientes que hagas lo que hagas, no es suficiente.
Si al leer esto te identificaste con varias señales, hazle caso a tu cuerpo y mente. Algo no está bien, y es momento de hacer cambios.
¿Qué hacer si tienes burnout?
Si sientes que no puedes más, aquí tienes algunos pasos que pueden ayudarte:
1. Haz una pausa (de verdad)
No sigas empujando como si nada. Detente un momento y reconoce cómo te sientes. Aceptar que algo no está bien es el primer paso para empezar a solucionarlo.
2. Identifica qué te está desgastando
¿Es el exceso de trabajo? ¿Las largas horas? ¿Te falta reconocimiento? A veces, solo seguir la rutina sin darnos cuenta de lo que nos agota es lo que nos deja atrapados.
3. Aprende a poner límites
Si trabajas hasta la madrugada, revisas correos los fines de semana o aceptas más tareas de las que puedes manejar, es momento de replantearte qué tanto estás permitiendo que el trabajo invada tu vida. Decir «no» también es cuidar de ti.
4. Dale un respiro a tu cuerpo y mente
El burnout no se va solo con unas vacaciones. Es un cambio en la forma en la que te tratas todos los días. Intenta:
✔️ Dormir bien (sin culpa).
✔️ Comer mejor y mantenerte hidratado.
✔️ Mover tu cuerpo (aunque sea un paseo corto).
✔️ Hacer algo que disfrutes, sin presiones.
5. Habla con alguien
No tienes que lidiar con esto solo. Ya sea un amigo, un colega o un terapeuta, hablar de lo que sientes puede ayudarte a liberar peso y ver las cosas con más claridad.
6. Evalúa si necesitas un cambio más grande
Si tu entorno laboral es tóxico o simplemente ya no es para ti, tal vez sea momento de pensar en otras opciones. No estás atrapado. Tu bienestar siempre será más importante que un trabajo.
Lo más importante: No tienes que seguir así
El burnout es real, y no eres débil por sentirte así. Eres humano. Y como cualquier ser humano, necesitas descanso, motivación y bienestar.
Si llevas tiempo sintiéndote agotado y no sabes cómo salir de ahí, busca ayuda profesional. A veces, el primer paso para sentirte mejor es aceptar que necesitas apoyo.
